ダイエットのための運動・筋トレについて
おすすめの筋トレ
ダイエットのための筋トレを行うなら、胸や背中、お腹などの大きな筋肉に効果のある運動がおすすめです。
シット・アップ
シットアップはいわゆる「腹筋(運動)」として広く知られている筋トレで、腹直筋を中心に腹部の筋肉を強化することができます。
スクワット
太ももにある筋肉を強化するためにはスクワットが効果的です。
太もも全体やお尻など下半身を満遍なく強化できるほか、腹筋や背筋もある程度強化することができます。
バック・エクステンション
背中を引き締めたい場合は、バック・エクステンションという筋トレがおすすめです。
うつ伏せの姿勢で両手を前に伸ばし、背中を反らして収縮させ、元に戻す。というのを繰り返します。背中を無理に反らすと腰を痛める原因になるため、無理のない範囲で行いましょう。
プッシュ・アップ
プッシュアップはいわゆる腕立て伏せのことで、腕の筋肉に効くと思われがちですが、主に胸を鍛えることができます。
肩幅より少し広めに手を置き、ゆっくりと行いましょう。肘を曲げる時は背中や腰が反らないように気を付け、基本姿勢がつらい場合は膝をついた状態でゆっくり行ってください。
まとめ
筋肉強化を行うことで代謝が上がり、脂肪の燃焼や体型のキープが期待できます。有酸素運動と合わせて行うことでより効率的に痩せることができるでしょう。