レコーディングダイエットってなに?どうやるの?
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットは、食事や運動などの日々の活動を記録することで、自分の食習慣や生活習慣を把握し、ダイエットの進捗をモニタリングする方法です。
記録していくことにより、自分の食習慣の傾向や、食べ過ぎているもの・不足しているものに気付くようになり、それを改善していくことで痩せられるというものです。
食事記録
毎日の食事内容を記録します。食べたものの種類、量、摂取時間などを記録することで、自分の食習慣やカロリー摂取量を把握します。
カロリー計算
食事記録をもとに、摂取カロリーを計算します。食品パッケージの栄養成分表やオンラインの栄養データベースを利用して、各食品のカロリーや栄養素を把握しましょう。
運動記録
毎日の運動内容も記録します。有酸素運動や筋力トレーニング、日常生活での活動量などを記録します。
運動時間や種類、強度などを記録し、消費カロリーを見積もることができます。
感情や状況の記録
食事や運動を行った際の感情や状況も記録します。ストレスや感情的な食事の摂取、外食や社交イベントなどがダイエットに与える影響を把握します。
振り返りと分析
週ごとや月ごとに、記録を振り返り、自分の食習慣や運動状況を分析します。摂取カロリーと消費カロリーのバランスや、食事の質、摂取栄養素のバランスなどを確認しましょう。
ダイエットの進捗や課題を把握し、必要に応じて修正、目標設定や行動計画の見直しも行います。
まとめ
レコーディングダイエットは、自分の食習慣や生活習慣を客観的に把握することができるため、ダイエットの効果的な手法の一つです。ただし、継続して記録を行うことが重要であり、面倒くさくならないように工夫することがポイントです。