ダイエット中の食事で気を付けることは？

1日1食や2食にすると1回の食事の量が増えてしまうケースがあり、結果的にカロリーオーバーになりかねません。
朝昼晩と3食バランスの良い食事を心掛けましょう。

ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーとなった時に成功します。
ただ、食事をしなければ良いというわけではないので、ジャンクフードや肉の脂身、甘いものなどはさけて、糖質・脂質を抑えたバランスの良い食事をしましょう。

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。1口あたり30回は咀嚼することを意識し、腹八分を心掛けて摂取カロリーを抑えましょう。
丼ものや1品ではなく、小鉢に分けてある料理を食べるなどの工夫をし、普段より量を減らすことをおすすめします。

野菜は栄養バランスの点で良いだけではなく、野菜を最初に食べる(ベジタブルファースト)ことで血糖値を下げて太りにくい体を作ります。
野菜が難しい場合は海藻類やキノコ類などの食物繊維を摂取して、腸内環境を整え太りにくい体を作りましょう。

ダイエット中は1日3食を崩さず、食事の内容や食べ方を工夫することで、過度なストレスを感じないようなダイエットを行いましょう！